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Devi sapere che…

Allenare i polpacci: i polpacci (composti dal muscolo gastrocnemio e soleo) sono muscoli tra i più difficili da potenziare (sopratutto se non possiamo utilizzare le attrezzature della palestra), ma non è impossibile. Infatti, puoi allenarli in modo efficace anche a casa. Rafforzare le gambe facilita le attività quotidiane come il camminare e contribuisce a migliorare il drenaggio linfatico. Con esercizi quotidiani e perseveranza potrai potenziare i polpacci e avere come risultato finale delle gambe filiformi.

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Come allenare i polpacci

• Inizia con un riscaldamento di 5-10 minuti per aumentare la temperatura corporea e preparare i muscoli per l’allenamento. Puoi fare esercizi cardiovascolari come camminare veloce, correre o saltare la corda.
• Esegui degli esercizi di sollevamento del polpaccio, come il classico sollevamento del polpaccio in piedi o in seduta. Inizia con poche ripetizioni e aumenta gradualmente il numero di ripetizioni man mano che diventi più forte. Puoi anche variare l’esercizio eseguendolo in modo unilaterale (una gamba alla volta) o bilaterale (entrambe le gambe contemporaneamente).
• Prova l’esercizio del sollevamento del polpaccio su una superficie elevata, come un gradino. Questo esercizio aiuta a concentrarsi sulla parte superiore del polpaccio.
• Aggiungi esercizi di salto, come il salto del polpaccio o il salto alla corda. Questi esercizi aiutano a migliorare la potenza e la resistenza dei polpacci.
• Esegui degli esercizi di allungamento per i polpacci alla fine dell’allenamento. Questi aiutano ad alleviare la tensione muscolare e a prevenire eventuali lesioni. Puoi fare l’allungamento dei polpacci in piedi, utilizzando una fascia elastica o appoggiandoti contro un muro.
• Ricorda di dare al tuo corpo il tempo di riprendersi tra le sessioni di allenamento. Inizia con 2-3 sessioni di allenamento alla settimana e aumenta gradualmente fino a 4-5 sessioni a settimana.

Guide e Tutorial

• Come rinforzare i polpacci
  Fonte: siamosportivi.it
• Allenamento polpacci: ecco come farli crescere
  Fonte: my-personaltrainer.it
• Gli Esercizi per i Polpacci. Come farli crescere?
  Fonte: bodybuilding-natural.com
• Allenamento Polpacci | 4 Consigli Per Farli Crescere
  Fonte: myprotein.it
• Come potenziare i polpacci: metodo efficace per farli crescere
  Fonte: dottorsport.info

Guide e Tutorial Senza Attrezzi

• Come rinforzare i polpacci senza attrezzi
  Fonte: uncome.it
• Come allenare i polpacci senza attrezzi
  Fonte: wikihow.it
• Come far crescere i polpacci a casa: 5 semplici esercizi fai-da-te
  Fonte: sempreattivi.it
• Come allenare polpacci in casa
  Fonte: lapalestraincasa.net

Guide e Tutorial Rinforzare i Polpacci

• 8 consigli per costruire grandi polpacci
  Fonte: abcallenamento.it
• 10 consigli utili per potenziare i polpacci
  Fonte: gosuper.com

Video

• Allenare i polpacci senza macchinari: i migliori esercizi
  Fonte: youtube.com
• Allenamento polpacci ( 5 esercizi No pesi – bodyweight workout)
  Fonte: youtube.com
• Potenziare i Polpacci e Rinforzare le Caviglie
  Fonte: youtube.com

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