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Devi sapere che…
Fare la dieta per ingrassare: l’aumento di peso non deve avvenire senza regole e limiti. L’obiettivo dev’essere quello di aumentare senza superare i valori massimi di grasso corporeo, evitando di compromettere lo stato di salute.
Inoltre, secondo un importante studio pubblicato sulla rivista Natura, chi non aumenta di peso, nonostante mangi di tutto e in modo abbondante, non lo deve a meriti particolari come potrebbe essere una sana attività fisica, ma ad alcuni geni. Ma dipende anche dal metabolismo (se è molto veloce non si riesce ad immagazzinare i grassi) o a un cattivo funzionamento della tiroide.
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Come fare la dieta per ingrassare
- Valutare il proprio fabbisogno calorico giornaliero in base a peso, altezza, età e livello di attività fisica. È importante assumere più calorie di quelle che si consumano per mettere su peso.
- Assumere una quantità adeguata di proteine per favorire lo sviluppo muscolare. La quantità consigliata è di circa 1,5-2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo.
- Includere nella dieta alimenti ricchi di carboidrati complessi come cereali integrali, patate, legumi, frutta secca e verdure. Questi alimenti forniscono energia a lungo termine e sono importanti per aumentare di peso in modo sano.
- Includere nella dieta alimenti ricchi di grassi sani come olio di oliva, avocado, noci e semi, ma in quantità moderate.
- Fare almeno tre pasti principali al giorno e due spuntini. Fare uno spuntino dopo l’allenamento è una buona idea per favorire lo sviluppo muscolare.
- Evitare cibi troppo elaborati e ricchi di grassi saturi, zuccheri raffinati e sale.
- Controllare il peso settimanalmente per verificare l’efficacia della dieta e apportare eventuali modifiche.
- Abbinare la dieta a un programma di allenamento mirato per aumentare la massa muscolare.
Guide e Tutorial
- Dieta per Ingrassare – Dieta Ingrassante
Fonte: my-personaltrainer.it - Dieta ingrassante
Fonte: my-personaltrainer.it - La dieta per ingrassare in modo equilibrato
Fonte: cure-naturali.it - Dieta per i magri: l’alimentazione per mettere peso
Fonte: paginemediche.it - Come prendere qualche chilo in più
Fonte: saperesalute.it - Dieta per ingrassare (in modo sano)
Fonte: myprotein.it - Dieta ingrassante: i consigli del nutrizionista per recuperare peso
Fonte: melarossa.it - Troppo magra? I consigli per ingrassare
Fonte: starbene.it - Consigli e schema alimentare
Fonte: inran.it - La dieta ipercalorica: ideale per prendere peso e massa in modo sano!
Fonte: alfemminile.com
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