Vuoi sapere come aumentare la massa muscolare e migliorare il proprio aspetto fisico? Sei capitato nel posto giusto! In questo tutorial, infatti, troverai la soluzione al tuo quesito
Devi sapere che…
Aumentare la massa muscolare: i quattro fattori che bisogna considerare per mettere su muscoli sono l’allenamento, l’alimentazione, il riposo e il recupero. Sembra semplice, ma non è così. Ci vuole costanza e bisogna focalizzarsi su quegli esercizi che permettono di sviluppare i muscoli. E’ un obiettivo da perseguire durante tutto l’anno e non solo nei mesi prima che arrivi l’estate e si vuole mostrare il proprio aspetto fisico.
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Come aumentare la massa muscolare
- Capire il tuo fabbisogno calorico giornaliero: per aumentare la massa muscolare, devi assumere più calorie di quelle che bruci. Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero con una formula online, quindi aumentalo di circa il 10-20%.
- Assumere abbastanza proteine: le proteine sono essenziali per costruire muscoli. Cerca di consumare almeno 1,6-2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
- Fare esercizi di forza: gli esercizi di forza come il sollevamento pesi e gli esercizi con i pesi liberi sono essenziali per costruire muscoli. Concentrati su esercizi multi-articolari come squat, stacchi da terra, panca piana, shoulder press, pull-up, ecc.
- Incrementare gradualmente il peso: per far crescere i muscoli, devi costantemente sfidare il tuo corpo. Aumenta gradualmente il peso che sollevi per ogni esercizio.
- Riposare: il riposo è essenziale per far crescere i muscoli. Dopo ogni sessione di allenamento, dai ai tuoi muscoli il tempo di recuperare prima di ripetere gli esercizi.
- Assumere integratori: gli integratori come le proteine del siero di latte e la creatina possono aiutare ad aumentare la massa muscolare, ma non sostituiscono una dieta equilibrata e un allenamento regolare.
Guide e Tutorial
- Aumentare la massa muscolare? Dipende!
Fonte: my-personaltrainer.it - Come aumentare velocemente la massa muscolare
Fonte: wikihow.it - Come aumentare la massa muscolare
Fonte: uncome.it - Come e quando allenarsi per mettere su muscoli in modo ottimale
Fonte: runtastic.com - Crescita Muscolare: come avviene e come stimolarla
Fonte: runtastic.com - Come aumentare la massa muscolare
Fonte: projectinvictus.it - Dieta Massa Muscolare: cosa mangiare per aumentarla
Fonte: greenstyle.it - Abitudini da seguire
Fonte: viverepiusani.it - Alimentazione, Allenamento, ecco come impostarle!
Fonte: giardiniblog.it - Come aumentare la massa magra
Fonte: donnamoderna.com - Come aumentare la massa magra
Fonte: pianetadonna.it - 5 motivi per i quali non riesci ad aumentare la massa muscolare
Fonte: myprotein.it
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